メンタルタフネス

メンタル・タフネス―勝ち抜く「精神力」を手に入れる

エネルギー回復のメカニズムは、過剰なストレスが加わると機能しなくなることが多い。
例）睡眠

体に悪いものを食べたくなる　アンダートレーニング

高い感情ストレス
低い肉体ストレス　食べ物や薬物に頼ってもだめ

肉体的にきつく
退屈な仕事

怠け心と自己修練が足りないからではない、ストレス渦状による防御本能

やるき＝ストレスと回復のバランス
怠惰＝性格的な弱さや人格の欠点ではない

唯一の尺度は楽しさ　楽しさがなくなったら要注意

過労死の仕事のパターン
１．きわめて長い時間、通常の回復と急速のパターンが妨げられる
２．通常の回復と休息のパターンを妨げる深夜労働
３．休日や休憩なしでの労働
４．休憩がないプレッシャーの大きな仕事
５．きわめてきつい肉体労働と、継続的に緊張状態を強いられる仕事

+回復が遅れると健康を害する。
一日中ほとんど座ったままの人の場合、動くことが回復につながる。
→散歩。ストレッチ、サイクリング、水泳などなど

+感情的ストレスからの回復

• 休憩を取る（できれば旅行、家を出てポジティブ感情を誘発）
• 肉体的エクササイズ
• 自分の感情を口に出す。
• 自分の表現を書き出す
• 笑う

感情的な開放

1. 話す。
2. ストレス過多では、感情の柔軟性と反応力が鈍くなる。
3. 肉体的、感情的に激しい活動に参加する。
4. 可能ならば精神活動を完全に中止する。

訓練による回復

1. ９０分から120分ごとに休憩を取る
2. 一日最低４杯から6杯の水を飲む
3. 日常的に運動する

回復を阻むもの

• 習慣的に眠りすぎることが、感情的ストレスから逃れる

生き延びるための９つの方策

1. トレーニング「ストレスをもっと与えてくれ、強化するにはもっとトレーニングが必要だ」
2. 回復のノウハウ
3. 規則正しい生活
4. 危機に対するポジティブな意味づけ
5. 感情の回復が大事
6. 気分転換　運動　口に出す
7. 生理的欲求を満たす
8. 酒やドラッグに頼らない
9. タフに耐える

タフネスは後天的に得られる生化学的順応である。

chapter７
人間は基本的にはポジティブである。
感情は、心と身体の会話
感情的にタフになる＝ネガティブな覚醒のサイクルをコントロールできるようになること

感情は、メッセンジャーであってコントローラーではない。

感情のコントロール

1. ネガティブな気持ちに耳を傾ける
2. メッセージを受け取る
3. メッセージを解釈する
4. 満たされていない必要性をできるだけ早く、建設的に満たす
5. ポジティブな感情に戻る
6. ポジティブな思考でコントロールする

メンタルタフネス→心のエクササイズが必要
気持ちはコントロールできなくても、思考はコントロールできる
自分は常に感情の尺度をモニターしている精神的スキャナーがあるのだと想像する。
これを強くビジュアル化する。

よりエネルギッシュに思考する。
楽しく考える「私はそれが大好きだ」「素晴らしいじゃない？」と思ったり、言ったりする

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